Başarıda Etkin Faktörler (Bölüm 2) İskender GÜRDÖL

02 Temmuz 2015, 22:46

Geçen defaki faktörlere bu kez “ ısınma “ yı ekleyerek yazımıza başlayalım: Sportif etkinlik yapacak kişiler için önemli faktörlerden biri de ısınmadır.

BAŞARIDA ETKİN FAKTÖRLER ( Bölüm 2 ) İskender Gürdöl

Geçen defaki faktörlere bu kez “ ısınma “ yı ekleyerek yazımıza başlayalım: Sportif etkinlik yapacak kişiler için önemli faktörlerden biri de ısınmadır.

Isınma; yarışma sporu yapacaklar için olmazsa olmazlar arasında yer alır. Sporcu ve çalıştırıcı tarafından özenle uygulanmalıdır.

“ Isınma “ vücudun belirli kurallar içinde; yapılacak yüklemelere hazırlanması işidir. “ Isınma “ antrenman ya da yarışma öncesinde mutlaka yapılması gereken bir işlemdir. Aksi halde sakatlıklar ve yaralanmalar kaçınılmaz olur. Bu durum yarışma sporcuları dışında, sağlık için bedensel spor yapan kişiler içinde geçerlidir.

İyice ısınmadan yapılan sert ve ters bir hareket bile kas ve eklemlerde büyük hasarlar yaratabilir.

Isınma iki türlü yapılmalıdır. Genel ve özel . Genel ısınmanın, büyük kas guruplarını da kapsayacak şekilde, ayrıntıya dikkat edilerek yapılması uygundur. Özel ısınma ise; yapılacak spor dalına özgü oluşturulmalıdır. Süre ve hareketler özenle seçilmelidir.

Isınmalar; aktif, pasif ve kombinasyon şeklinde yaptırılabilir. Aktif ısınma; hazırlanan setlerinin bire bir oyun alanında uygulanmasıdır.

Pasif olanı ise; sıcak duş, masaj, ışın ve kremlerle yapılan ve ancak aktif uygulamalara destek mahiyetinde olan ısınmalardır.

Kombine ısınmalar ise; daha özel ve tekniğin üst plana çıktığı dallar için seçilir. Örneğin; cimnastik, atletizm vs. gibi.

Kas ve organizmanın ısısının yükselmesi metabolizma olaylarının hızlanmasını beraberinde getirir. Kılcal damarların etkinliğini arttırır ve kaslara daha çok oksijen gitmesine ön ayak olur. Bu da daha fazla enerji oluşumunu tetikler ve sağlar. Doğru ve iyi uygulanmış bir ısınma bir sporcuya ; sakatlıklardan korunma gibi bir avantaj sağlarken, oluşan enerji fazlalığıyla rakiplerine karşı üstünlük kurar.

Genel ısınma aşamaları sona erdikten sonra “ özel “ dediğimiz, yani; yapılacak spor etkinliğine göre ve özellikle kullanımı fazla olan vücut bölümlerinin ısıtılması programı devreye sokulmalıdır. Örneğin bir futbol maçı için; ayak bileği eklem ve kasları, tarak kemikleri eklem ve kasları, ayak parmak kemikleri eklem ve kasları özel olarak ısınmaya tabi tutulmalıdır. Keza basketbol için de el bileği, tarak ve parmak eklemleri ve kasları özel uygulamayla ısıtılmalıdır. Bu örnekler spor dalına göre çoğaltılabilir.

Kısacası bir spor yarışması dendiğinde ne kadar çok etmenin üst düzey başarıyı etkilediği görülmektedir. “ Isınma “ dediğimiz ve ülkemizde pek üstünde durulmayan bu kavram da tek başına olmasa bile, zirveye ulaşmak da büyük ölçüde katkı yapan bir unsurdur.

Devamı bir sonraki yazıya…

Kalın sağlıcakla…